A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NO CALOR

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO PARA A SAÚDE

A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo. A água é um elemento fundamental para a vida, representando cerca de 70% do peso corporal e estando presente em todas as funções vitais do corpo. Além de regular a temperatura corporal, ela auxilia na digestão, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e mantém a pele saudável. Também tem um papel essencial no transporte de nutrientes e oxigênio para as células, na eliminação de toxinas por meio da urina e do suor e na lubrificação das articulações e mucosas, como as da boca e dos olhos.

Hidratação no verão

Nos dias mais quentes, a atenção com a hidratação deve ser redobrada. O calor intenso faz com que o corpo perca mais líquidos devido ao aumento da transpiração, um mecanismo natural para manter a temperatura corporal equilibrada. No entanto, essa perda excessiva de água e eletrólitos – como sódio, potássio e cloro – pode levar à desidratação se não houver reposição adequada.

Além disso, a prática de atividades físicas no verão aumenta ainda mais a necessidade de hidratação. Durante os exercícios, o corpo perde líquidos rapidamente, o que pode comprometer o desempenho e a resistência física. Beber água antes, durante e após a prática esportiva é essencial para evitar a desidratação e garantir um bom funcionamento muscular.

Os riscos da desidratação

A falta de hidratação pode trazer sérias consequências para a saúde. Mesmo uma perda leve de água no organismo já pode causar sintomas como fadiga, tontura, dor de cabeça e dificuldade de concentração. Uma desidratação moderada, com perda de 1% a 2% de água corporal, pode aumentar a frequência cardíaca e prejudicar o funcionamento do cérebro.

Nos casos mais graves, quando a perda hídrica atinge entre 7% e 10% do peso corporal, podem ocorrer delírios, espasmos musculares, perda de equilíbrio e até risco de morte. Isso mostra como a hidratação é essencial para a manutenção da vida e da saúde.

Como manter-se hidratado?

Para garantir uma hidratação adequada, é importante adotar alguns hábitos no dia a dia:

• Tenha sempre uma garrafinha de água por perto – Criar o hábito de beber água regularmente evita que o corpo chegue ao ponto de sentir sede, que já é um sinal de desidratação.
• Aposte em águas saborizadas – para quem tem dificuldade em consumir água pura, adicionar frutas, ervas ou especiarias pode tornar o hábito mais agradável.
• Consuma alimentos ricos em água – frutas como melancia, melão, laranja, morango e abacaxi, além de vegetais como pepino, alface, rúcula e espinafre, ajudam a manter o corpo hidratado.
• Reduza o consumo de bebidas diuréticas – café, chá preto, refrigerantes e bebidas alcoólicas podem aumentar a eliminação de líquidos, exigindo uma hidratação extra.
• Atenção especial para crianças e idosos – esses grupos são mais vulneráveis à desidratação, pois podem não perceber a necessidade de beber água com frequência.

Conclusão

A água é um recurso indispensável para a saúde e o bem-estar. Manter-se hidratado deve ser uma prioridade em todas as estações do ano, mas especialmente no verão, quando o risco de desidratação aumenta. Adotar pequenas mudanças na rotina, como beber água regularmente e incluir alimentos ricos em líquidos na alimentação, pode fazer uma grande diferença para a saúde. Afinal, hidratar-se bem é um dos passos mais simples e eficazes para garantir um corpo saudável e equilibrado.